ישיבה תוארה כעישון החדש ואנשים רבים מחשיבים אותו כמזיק יותר לגופנו. ישיבה מוגזמת קשורה להשמנה ומחלות כרוניות כגון סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. ישיבה היא חלק מכל כך הרבה היבטים של המודרנית חַיִים. אנחנו יושבים בעבודה, בנסיעות, מול הטלוויזיה. אפילו קניות אפשר לעשות מנוחות הכיסא או הספה שלך. תזונה לקויה ומחסור בפעילות גופנית מחמירים את הבעיה, שהשפעתה יכולה לחרוג מהבריאות הגופנית - הוכח כי חרדה, מתח ודיכאון מתגברים מישיבה מוגזמת.
'תחנת עבודה פעילה' הוא מונח המשמש לתיאור שולחן עבודה המאפשר לך לעבור ממצב ישיבה בכל פעם שאתה מרגיש צורך בכך. שולחנות כתיבה עומדים, ממירי שולחן או שולחנות הליכון נחשבים הטובים ביותר לארגונומיה ולפרודוקטיביות. פתרונות פחות ארגונומיים כוללים מחזורי שולחן, שולחנות אופניים וסידורי עשה זאת בעצמך שונים. הראשונים עלו בפופולריות בשנים האחרונות מכיוון שהם מספקים לעובדי המשרד פתרון אמין ובר קיימא למחלת ישיבה על ידי קיצוץ משמעותי במספר השעות בכיסא.
מחקרים מראים שלתחנות עבודה פעילות יש השפעה חיובית על השמנת יתר, כאבי גב, זרימת דם, תפיסה נפשית ופריון. מחקרים וסקרים תצפיתיים מצביעים על כך שתחנת עבודה פעילה יכולה להגביר את הפעילות הגופנית, לשפר סמנים בריאותיים כגון משקל, גלוקוז בדם ומנחם רמות, להגביר את המעורבות, להגביר את הפרודוקטיביות, ולתרום לאושר העובדים. הנחיות ה-British Journal of Sports Medicine ממליצות לעמוד במשך 2-4 שעות במהלך יום העבודה כדי להפיק את היתרונות מתחנות עבודה פעילות.
1. פתרון להשמנה
השמנת יתר היא הדאגה העיקרית לבריאות הציבור ברחבי העולם. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מחלות הקשורות להשמנה עולות מאות מיליארדי דולרים בהוצאות רפואיות מדי שנה בארצות הברית לבדה.5 ולמרות שתוכניות השמנת בריאות הציבור הן רבות, אימוץ תחנות עבודה פעילות במשרדי החברה עשויה להיות הפתרון היעיל ביותר פשוט כי ניתן להשתמש בהם בקלות בכל יום.
מחקרים מראים ששולחנות הליכון יכולים להוות עזר בהתערבות בהשמנת יתר מכיוון שהם מגבירים את ההוצאה האנרגטית היומית.6 הליכה מסייעת לווסת את רמות הסוכר בדם אצל אנשים טרום סוכרתיים ולשפר סמנים בריאותיים אחרים כמו לחץ דם וכולסטרול.
הוצאה נוספת של 100 קלוריות לשעה עשויה לגרום לירידה במשקל של 44 עד 66 ק"ג בשנה, בתנאי שמאזן האנרגיה קבוע (משמעות הדבר היא שעליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף). מחקרים מצאו שזה מצריך הוצאה של שעתיים עד שלוש שעות ביום בהליכה על הליכון במהירות של 1.1 קמ"ש בלבד. זוהי השפעה משמעותית על עובדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
2. כאבי גב מופחתים
כאבי גב הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר להחמצת עבודה וכאבי גב תחתון הם הגורם העיקרי היחיד לנכות ברחבי העולם, על פי האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה. מחצית מכלל העובדים האמריקאים מודים כי הם חווים כאבי גב מדי שנה, בעוד שהסטטיסטיקה מראה כי 80% מהאוכלוסייה יסבלו מבעיית גב בשלב מסוים בחייהם.
על פי המרכז הקנדי לבריאות ובטיחות תעסוקתית, ישיבה במשך שעות עם יציבה גרועה עלולה להחמיר את כאבי הגב התחתון מכיוון שהיא מעכבת את זרימת הדם ומפעילה לחץ נוסף על עמוד השדרה המותני.9 עם שולחן עמידה, אתה יכול להגביל את זמן הישיבה, למתוח ולהתגבר כדי לקדם את זרימת הדם תוך כדי ביצוע משימות כמו מענה לשיחה, כמו גם לשפר את היציבה שלך.
עמידה והליכה יכולים גם לשפר את איזון השרירים על ידי חיזוק השרירים והרצועות בפלג הגוף התחתון ולהגביר את צפיפות העצם, וכתוצאה מכך עצמות חזקות ובריאות.
3. שיפור זרימת הדם
למחזור הדם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות תאי הגוף ואיברים חיוניים. כשהלב שואב את הדם דרך מערכת הדם, הוא עובר בכל הגוף, מסיר פסולת ומביא חמצן וחומרי מזון לכל איבר. פעילות גופנית מקדמת ומשפרת את זרימת הדם, אשר בתורה עוזרת לגוף לשמור על לחץ דם ורמות pH ולייצב את טמפרטורת ליבת הגוף.
מבחינה מעשית, אם אתה עומד או מוטב זז אתה עלול לחוות ערנות מוגברת, לחץ דם יציב וחום בידיים וברגליים (גפיים קרות יכולות להיות סימן לזרימת דם לקויה).10 שימו לב שזרימת דם לקויה עשויה להיות גם סימפטום של מחלה חמורה כגון סוכרת או מחלת Raynaud.
4. תחזית נפשית חיובית
פעילות גופנית הוכחה כבעלת השפעה חיובית לא רק על הגוף אלא גם על הנפש. חוקרים מצאו שעובדים שחווים מיקוד נמוך, חוסר שקט ושעמום בעבודה מדווחים על עלייה בערנות, בריכוז ובפרודוקטיביות הכללית כאשר ניתנת להם אפשרות לעמוד.
סקרים מראים שיותר ממחצית מעובדי המשרד לא אוהבים או אפילו שונאים לשבת כל היום. ולמרות שכמעט שליש נוקטים בגלישה ברשת וברשתות חברתיות, יותר ממחצית מהעובדים שנסקרו מעדיפים הפסקות פעילות כמו ללכת לשירותים, לקבל משקה או אוכל, או לדבר עם עמית.
כמו כן, נמצא כי ישיבה מגבירה חרדה ומתח. מחקר אחד אפילו מצא קשר בין פעילות גופנית נמוכה ודיכאון. יציבה לקויה יכולה לתרום למצב שנצפה שנקרא "דום נשימה במסך". המכונה גם נשימה רדודה, דום נשימה במסך שולח את גופך למצב 'הילחם או ברח' קבוע, מה שעלול להחמיר חרדה ומתח. יתר על כן, יציבה טובה הוכחה כמקלה על דיכאון קל עד בינוני, מעלה את רמות האנרגיה, מפחיתה פחד בזמן ביצוע מטלה מלחיצה ומשפרת את מצב הרוח וההערכה העצמית.
פעילות גופנית ופעילות גופנית מוגברת הכוללת כלולים בהנחיות הבריאות והרווחה המוכרות ביותר מסיבה כלשהי. הוכח שהם מפחיתים היעדרות, משפרים את הרווחה ועוזרים בניהול מתח. 15 חוסר פעילות גופנית עלולה לגרום ללחץ הדם שלך לעלות, מה שעלול לפגוע בכלי הדם, הלב והכליות שלך וכן להתפתח ליתר לחץ דם כרוני.
מחקר מדעי תומך בשימוש בתחנת עבודה פעילה. עובדים עומדים מדווחים על עלייה באנרגיה ובסיפוק, על שיפור במצב הרוח, במיקוד ובפרודוקטיביות. מחקר אחד מצא שלהליכה ליד שולחן הליכון יש השפעה מושהית מועילה על הזיכרון והקשב. הוכח כי הקשב והזיכרון של הנבדקים משתפרים מעט לאחר הליכה על הליכון.
5. תוחלת חיים מוגברת
זה ידוע היטב שפעילות גופנית מוגברת מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות כרוניות הקשורות להשמנה כמו סוכרת מסוג II, מחלת לב כלילית ותסמונת מטבולית. זה גם הוכח כי הישארות פעילה מפחיתה את הסיכוי להתקף לב, שבץ, אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים.
מספר מחקרים מצביעים על כך שיש מתאם בין ירידה בזמן הישיבה לעלייה בתוחלת החיים. במחקר אחד, הנבדקים שזמן הישיבה שלהם הצטמצם לפחות מ-3 שעות ביום חיו שנתיים יותר מעמיתיהם בישיבה.
בנוסף, מחקרי בריאות הוכיחו שתחנות עבודה פעילות מפחיתות את מספר ימי המחלה בקרב עובדי משרד, מה שאומר שגם הישארות פעילה בעבודה עשויה להוזיל את עלויות הבריאות הכוללות שלך.
זמן פרסום: 08-08-2021